ജോൺസൺ ചെറിയാൻ.
നമ്മളിൽ പലരും ഇന്ന് ജിമ്മിൽ പോയി കഷ്ടപ്പെട്ട് വിയർക്കുന്നത് ആകാരവടിവൊത്ത ശരീരം ലഭിക്കാൻ വേണ്ടിയാണ് കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യമുള്ളവരാകാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ആധുനിക രീതിയിലുള്ള വ്യായാമമോ പ്രാചീനമായ യോഗയോ ,ഏതു ചെയ്യാൻ തിരഞ്ഞെടുത്താലും, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശാരീരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാനും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഫിറ്റ്‌നസിൻ്റെ മൂന്ന് തൂണുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യ സ്വീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സമീകൃതാഹാരം, ചിട്ടയായ വ്യായാമം, ശരിയായ ഉറക്കം എന്നിവയാണ് ഫിറ്റ്‌നസിൻ്റെ മൂന്ന് തൂണുകൾ. എപ്രകാരമാണ് ഇവ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നത് എന്ന് നോക്കാം:
പേശി വീണ്ടെടുക്കലും നന്നാക്കലും
ഉറക്കത്തിൽ, ശരീരം വളർച്ചാ ഹോർമോണുകളും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണും പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനും നന്നാക്കലിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കൂടാതെ, ഉറക്കം പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വീണ്ടെടുക്കലിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും ഓക്സിജനും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു,. കോർട്ടിസോൾ പേശികളുടെ വളർച്ചയെയും വീണ്ടെടുക്കലിനെയും തടയുന്നു. മതിയായ ഉറക്കം ഇല്ലെങ്കിൽ, പേശി ടിഷ്യു നന്നാക്കാനും പുനർനിർമ്മിക്കാനും ശരീരത്തിന് മതിയായ സമയം ലഭിക്കില്ല, ഇത് പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും കുറയുന്നു. അതിനാൽ, ശരിയായ പേശി വീണ്ടെടുക്കലിനും ഒപ്റ്റിമൽ ശാരീരിക പ്രകടനത്തിനും മതിയായ ഉറക്കം നിർണായകമാണ്. ചുരുക്കത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ “ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക എന്നത് സജീവമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്, നിഷ്ക്രിയമായ ഒന്നല്ല.”
